Zjedz śniadanie w tych godzinach. Przez cały dzień będziesz mieć dobre samopoczucie

Śniadanie jest uznawane przez wielu za najważniejszy posiłek, ponieważ okoliczności jego spożywania mają bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie. Badania naukowe wskazują, że nie bez konsekwencji pozostaje pora, kiedy jemy.

Rozwiąż quiz o regionalnych potrawach. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem…

Odpowiednia pora spożycia śniadania może mieć wpływ nie tylko na metabolizm, ale również być powiązana z chorobami sercowo-naczyniowymi, które są najczęstszą przyczyną zgonów w naszym kraju.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo...

Zobacz także: Ten przebój był hymnem lat 70. Tak skończyła się legenda The Beatles

Jedzenie śniadania jest ważne, gdyż po całej nocy bez pożywienia, odgrywa kluczową rolę dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Spożywanie pierwszego posiłku w ciągu dnia ma przede wszystkim odpowiednio regulować metabolizm.

Osoby, które stronią od jedzenia śniadań, są dużo bardziej narażone na nadwagę i otyłość, a także na cukrzycę typu 2 oraz choroby serca. Dlatego też naukowcy zbadali najodpowiedniejszą porę i kaloryczność oraz wskazali, co najlepiej jeść rano.

Zobacz także: Rozgrzewała lata 80. Tak dziś wygląda autorka przeboju „Touch me”

Co jeść na śniadanie?

Śniadanie najlepiej, aby było bogate w błonnik. Jest on odpowiedzialny przede wszystkim za regulację pracy jelit oraz zapobiega zaparciom. Poza tym ważne są złożone węglowodany, które są źródłem energii, białko oraz zdrowe tłuszcze. Przykładowymi produktami odpowiednimi do przygotowania śniadania będą:

• pełnoziarniste pieczywo lub graham;
• płatki zbożowe (żytnie, jaglane, gryczane, owsiane);
• musli, otręby;
• jajka, wędliny, inne produkty zawierające białko;
• jogurt, mleko, kefir, ser żółty;
• warzywa, owoce.

Zobacz także: Edyta Górniak wyjeżdża z Polski. „Nic mnie nie trzyma”

Ile potrzebujemy kalorii rano?

Śniadanie powinno być sporą częścią dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Idealnym przedziałem jest zatem 25-30%. Dla osób dorosłych o przeciętnej aktywności fizycznej będzie to zatem około 500-600kcal.

Jaka pora jest odpowiednia na śniadanie?

Badania naukowe dość dokładnie określają okno żywieniowe przeznaczone na śniadanie. Według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej pełnowartościowe śniadanie powinno się zjeść do 2 godzin po wstaniu z łóżka. Bardzo często określa się ten przedział jako 7:00-9:00 rano.

W tych godzinach właśnie metabolizm zaczyna przyspieszać, dlatego też zjedzenie pierwszego posiłku w tych godzinach sprzyja efektywnemu wykorzystaniu dostarczonej energii.

Zobacz także: Wypij to z samego rana do śniadania. Organizm ci podziękuje

Jakie są konsekwencje spóźnionego śniadania?

Spóźnianie się z jedzeniem śniadania ma dość wymierne skutki. Według badań osoby, które decydują się na jedzenie po upływie wyznaczonych na to godzin, są znacznie bardziej narażone na zawał serca.

Oprócz tego spóźnione śniadanie może skutkować także wzrostem ciśnienia krwi, wysokim stężeniem glukozy i insuliny, pogorszenia koncentracji czy zaburzeniem apetytu w ciągu dnia.

Zobacz także: Ten hit lat 80. znają wszyscy. Dziś jest symbolem walki

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na zloteprzeboje.pl!