O tej porze najlepiej kłaść się spać. Naukowcy mówią o „złotej godzinie”

• „Złota godzina” snu wypada między 22:00 a 23:00.
• Ryzyko chorób serca wzrasta nawet o 25% przy zasypianiu po północy.
• Sen jest tylko jednym z elementów wpływających na zdrowie serca.

Wielu zastanawia się, w jakich godzinach powinno kłaść się spać. Nic też dziwnego, ponieważ sen, obok oddychania, jedzenia i picia wody, stanowi jedną z podstawowych, biologicznych potrzeb człowieka. Wprawdzie co poniektórzy twierdzą, że im dłuższy sen, tym lepiej, ale w rzeczywistości — jak się okazuje — to nie długość snu, a moment położenia się do łóżka odgrywa znacznie ważniejszą rolę.

Rozwiąż quiz z wiedzy ogólnej. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Ile snu potrzebujemy? Optymalna godzina zasypiania

Sen odpowiada za utrzymanie zdrowia naszego organizmu. Składa się z dwóch faz: NREM i REM. Jak podaje strona Pacjent.gov.pl, podczas fazy NREM mózg albo wyłącza większość funkcji, albo znacznie zmniejsza ich nasilenie. To właśnie wtedy organizm rozpoczyna regenerację. W trakcie fazy REM następuje natomiast uporządkowanie informacji z całego dnia, stabilizowania emocji czy też odnowa tkanek.

Redakcja poleca

To najzdrowsze warzywo na świecie. Za granicą hit, a Polacy nie znają

To warzywo ureguluje ciśnienie. Polacy unikają, a mają pod ręką

To warzywo chroni przed rakiem. Polacy powinni jeść regularnie

Aby móc cieszyć się zdrowym snem, trzeba przede wszystkim zadbać o jego długość, jakość i regularność. Choć optymalna długość snu zależy od wieku i stylu życia, dla dorosłych zaleca się, żeby było to od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie.

Dodatkowo warto pamiętać, że rytm naszego organizmu reguluje zarówno zegar biologiczny, jak i cykl dobowy.

Wystarczająca ilość snu jest ważna dla naszego ogólnego dobrego samopoczucia, a także zdrowia serca i układu krążenia. Większość dorosłych powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę — wskazała Regina Giblin z British Heart Foundation.

Czy istnieje „złota godzina” snu? Zdania są podzielone

Według czasopisma „European Heart Journal” kładzenie się spać między 22:00 a 23:00 wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca i układu krążenia. W badaniu trwającym sześć lat wzięło udział ponad 88 tys. uczestników w wieku od 43 do 74 lat.

Jakie wnioski zawierały wyniki? Osoby, które zasnęły między 23:00 a północą, miały o 12% wyższe ryzyko rozwoju chorób serca i układu krążenia. Zaś u osób, które zasnęły o północy lub później, ryzyko to wzrosło o 25%.

Jednak zdaniem Reginy Giblin, starszej pielęgniarki kardiologicznej w British Heart Foundation, badanie nie dowiodło zależności przyczynowo-skutkowej, a jedynie wykazało związek.

Sen to nie jedyny czynnik, który może wpływać na zdrowie serca. Ważne jest również, aby przyjrzeć się swojemu stylowi życia, ponieważ znajomość parametrów, takich jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, utrzymywanie prawidłowej masy ciała i regularne ćwiczenia, ograniczenie spożycia soli i alkoholu oraz zbilansowana dieta również mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca — dodała, jak czytamy na stronie British Heart Foundation.

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na ZlotePrzeboje.pl!