Jeśli wypijesz kawę po tej godzinie, twój sen będzie zaburzony

• Eksperci zwracają uwagę na kofeinę blokującą adenozynę.
• Wypicie kawy co najmniej 6 godzin przed snem jest zalecane.
• Kofeina wpływa na płytszy sen i więcej wybudzeń w nocy.

Choć wiele osób uważa, że wieczorna kawa nie robi na nich większego wrażenia, rzeczywistość może wyglądać inaczej. Kofeina blokuje działanie adenozyny, związku odpowiedzialnego za narastające w ciągu dnia uczucie senności. Dzięki temu czujemy się bardziej pobudzeni i mniej zmęczeni.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Według specjalistów najbezpieczniejszą zasadą jest wypicie ostatniej kawy co najmniej 6 godzin przed planowanym snem. Oznacza to, że osoby kładące się spać około godziny 23:00 powinny zakończyć kawowe rytuały najpóźniej około 14:00-15:00. U osób szczególnie wrażliwych na kofeinę ten odstęp może być nawet większy.

Nawet jeśli zasypiasz bez problemu, sen może być gorszy

To, że po wieczornej kawie udaje się zasnąć, nie musi oznaczać, że kofeina nie działa. Eksperci podkreślają, że część substancji wciąż krąży w organizmie, gdy przygotowujemy się do snu. Efektem mogą być częstsze wybudzenia, płytszy sen i uczucie zmęczenia po przebudzeniu, nawet jeśli liczba przespanych godzin wydaje się wystarczająca.

Redakcja poleca

Beata Kozidrak jakiej nie znacie. Te aranżacje robią furorę

80-letnia Dolly Parton o wyjątkowej postawie: "Jeśli widzisz kogoś bez uśmiechu, daj mu swój"

Dlatego czas wypicia ostatniej filiżanki jest równie ważny jak jej liczba. Jedna kawa późnym popołudniem może wpłynąć na nocny wypoczynek bardziej, niż się wydaje.

Nie tylko kawa zawiera kofeinę

Jeśli zależy nam na lepszym śnie, warto pamiętać, że kofeina nie kryje się wyłącznie w espresso czy cappuccino. Znajdziemy ją również w:

• czarnej herbacie,
• zielonej herbacie,
• napojach typu cola,
• energetykach,
• niektórych suplementach diety.

Wypijane wieczorem mogą działać podobnie jak kawa i utrudniać organizmowi wyciszenie przed snem.

Redakcja poleca

Piosenka z 1985 roku porwała Opole. To jeden z najlepszych hitów PRL

Nakładanie taśmy klejącej na kółka walizki. Do czego służy i dlaczego jest zalecane?

Co pić po południu zamiast kawy?

Miłośnicy aromatycznych napojów nie muszą całkowicie rezygnować ze swojego ulubionego rytuału. Po godzinie 14:00-15:00 warto rozważyć:

• kawę bezkofeinową,
• napary ziołowe,
• owocowe herbatki,
• ciepłą wodę z cytryną.

Takie napoje pozwalają zachować przyjemność związana z chwilą relaksu, jednocześnie nie pobudzając układu nerwowego przed nocnym odpoczynkiem.

Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba rezygnować z kawy. Kluczem jest odpowiedni moment jej picia. Filiżanka rano lub we wczesnych godzinach popołudniowych może skutecznie poprawić koncentrację i dodać energii. Jeśli jednak sięgniemy po nią zbyt późno, organizm może przypomnieć o tym dopiero w nocy, gdy zamiast spać będziemy przewracać się z boku na bok.

Redakcja poleca

Tylko Polacy, którzy oglądali serial "Zmiennicy" trafią 18/20 [QUIZ]

Quiz - słodycze PRL. Na 5. pytanie odpowie tylko geniusz

Właściwości kofeiny

Najważniejsze właściwości kofeiny:

• pobudza i zwiększa czujność,
• poprawia koncentrację i uwagę,
• zmniejsza odczuwanie zmęczenia,
• może poprawiać wydolność fizyczną,
• przyspiesza przemianę materii,
• działa moczopędnie,
• podnosi ciśnienie krwi na krótki czas,
• może pogarszać jakość snu.

Źródła: ZlotePrzeboje.pl, Grazia.it, Abramczyk.pl