Po tym poznasz ludzi o wysokiej inteligencji emocjonalnej. Cztery zachowania

• Gniew jest ważnym sygnałem ostrzegawczym.
• Paul Ekman wyróżnił sześć podstawowych emocji, w tym radość, smutek, strach i gniew.
• Zrozumienie źródła gniewu pomaga go kontrolować.

W latach 70. XX w. amerykański psycholog Paul Ekman wyodrębnił sześć podstawowych emocji, które odczuwamy. Naukowiec wyróżnił kolejno radość, smutek, strach, zaskoczenie, wstręt, a także gniew. I choć niektóre z nich wiążą się z trudnymi doświadczeniami, nie ulega wątpliwości, że każda z nich pełni niezwykle ważną funkcję.

Rozwiąż quiz z wiedzy ogólnej. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Emocji nie należy się bać, a jedynie nauczyć się wyrażać je w bezpieczny sposób – dla siebie i dla naszego otoczenia. Skąd zatem bierze się gniew? I w jaki sposób można sobie z nim poradzić?

Sposoby radzenia sobie z gniewem

Aby oswoić konkretne uczucie, należy zrozumieć mechanizmy, którym podlega. Przykładowo gniew alarmuje o tym, że ktoś lub coś narusza nasze granice. Jest sygnałem ostrzegawczym, że spotykamy się z niesprawiedliwością, brakiem szacunku albo że sytuacja, w której się znajdujemy, wymaga natychmiastowej zmiany.

Tłumienie złości nie sprawia, że trudności znikają. Wprost przeciwnie. Duszenie w sobie emocji może prowadzić między innymi do niekontrolowanych wybuchów agresji, zaostrzonych konfliktów, długotrwałego poczucia frustracji, a czasami nawet problemów zdrowotnych.

Jak ludzie o wysokiej inteligencji emocjonalnej radzą sobie z gniewem? Oto cztery sposoby:

Redakcja poleca

Był ikoną lat 80. Tak powstał kultowy hit. "To nie jego piosenka"

Hit lat 70. okazał się proroczy. "Zapowiadał problemy"

Zakochał się bez wzajemności. Zawód miłosny przekuł w hit lat 80.

Nazywanie emocji

Pierwszym, podstawowym krokiem jest zauważenie, że w danym momencie odczuwamy gniew. Jeżeli poczujesz nagłe pobudzenie, przyśpieszone bicie serca i zwiększone napięcie mięśniowe, możesz spróbować nazwać swoje odczucia wprost: "Czuję gniew, ponieważ...". Dzięki temu oddzielimy emocję od automatycznej reakcji.

Ćwiczenie świadomego oddechu

Oddech pełni niebagatelną rolę w kontekście radzenia sobie z trudnymi emocjami. Wystarczy, że przez co najmniej 15 minut będziemy stosować metodę 4-4-6-2. Medytacje, joga i proste techniki oddechowe mają ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia, toteż warto po nie sięgać nie tylko w formie "hamulca bezpieczeństwa", ale również na co dzień.

Rozpoznanie źródła gniewu

Przede wszystkim zastanów się nad tym, dlaczego czujesz gniew. Spróbuj nawiązać z nim rozmowę. Często gniew stanowi wyłącznie wierzchołek góry lodowej. Próba dotarcia do źródeł pomaga lepiej zrozumieć siebie i realnie zmierzyć się z problemem, a nie tylko odreagować. 

Redakcja poleca

Ten owoc to zbawienie dla serca. Polacy ignorują, a mają pod nosem

Ten owoc działa jak lek na starzenie. Polacy jedzą za mało

Ten owoc to rakowy pogromca. Polacy nawet nie słyszeli

Dbaj o swój dobrostan

Regularny odpoczynek, sen, zdrowa dieta i ruch zmniejszają podatność na niekontrolowane wybuchy gniewu. Im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym łatwiej tracimy kontrolę nad emocjami. W niektórych sytuacjach rozmowa z kimś bliskim albo specjalistą (psychologiem, terapeutą) okaże się koniecznością. 

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na ZlotePrzeboje.pl!