Czy latem trzeba brać witaminę D? To najczęstszy błąd Polaków

• Witamina D jest niezwykle ważna dla naszego organizmu. 
• Reguluje ona m.in. pracę układu odpornościowego.
• Sprawdzamy, czy latem należy suplementować witaminę D.

Witamina D, nazywana często "witaminą słońca", jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odpowiada ona za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, dzięki czemu wspiera zdrowie kości i zębów. Ma także znaczenie dla pracy mięśni, układu odpornościowego oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Rozwiąż quiz. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Witamina D latem – czy trzeba suplementować?

Choć wiele osób pamięta o suplementacji witaminy D w okresie zimowym, latem dobre nawyki odkładamy na bok. Wiele osób wychodzi z założenia, że w ciepłe dni organizm sam o siebie zadba i wyprodukuje wystarczającą ilość witaminy D. Czy rzeczywiście tak jest?

Redakcja poleca

Polacy unikają, a niepotrzebnie. Ten grzyb to kopalnia witamin

Ten owoc to lawina witamin. Uleczysz nim drogi oddechowe

Najważniejszym źródłem witaminy D jest promieniowanie słoneczne. Pod wpływem promieni UVB organizm sam wytwarza ją w skórze. Jak twierdzą eksperci z Holland & Barrett wystarczy już 5-30 minut dziennej ekspozycji na słońce, z odsłoniętymi przedramionami, dłońmi i podudziami, by pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.

Kto powinien suplementować witaminę D latem? Ile?

Jak twierdzą eksperci, najlepsze warunki na "łapanie słońca" występują między godziną 11:00 a 15:00. Niestety nie każdy ma wówczas możliwość przebywania na świeżym powietrzu. Ze względu na obowiązki zawodowe wiele osób spędza większość dnia w pomieszczeniach. To właśnie te osoby powinny suplementować witaminę D latem.

Redakcja poleca

Ten owoc działa jak lek na starzenie. Polacy jedzą za mało

Ten owoc to rakowy pogromca. Polacy nawet nie słyszeli

Kto jeszcze powinien suplementować witaminę D latem? Ryzyko niedoboru pozostaje także u osób starszych, z nadwagą, chorobami wpływającymi na wchłanianie składników odżywczych czy dietą ubogą w tłuste ryby, jaja i produkty wzbogacane w witaminę D.

Zdaniem ekspertów, większość zdrowych osób regularnie przebywających na słońcu nie musi przyjmować jej dodatkowo w miesiącach letnich. Jeśli jednak ekspozycja na promienie słoneczne jest niewielka lub istnieją czynniki zwiększające ryzyko niedoboru, suplementacja może być jednak dobrym zabezpieczeniem.

Redakcja poleca

To witamina dobra na serce. Polacy w większości mają spory niedobór

Polakom brakuje tej witaminy. Fatalne objawy! Wszystko przez to, gdzie mieszkamy

Ile witaminy D suplementować? Zalecana dawka zależy od wieku, masy ciała i ekspozycji na słońce. Dla dorosłych w Polsce rekomenduje się przyjmowanie 800–2000 IU (jednostek międzynarodowych) dziennie przez cały rok. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem i wykonać badanie poziomu 25(OH)D we krwi.

Źródło: ZlotePrzeboje.pl, drmax.pl, medistore.com.pl, ucbsm.ump.edu.pl, gov.pl