Polaku, robisz to przed snem? To się dzieje z twoim organizmem

• Ekspertka wyjaśnia, co robić, by spać lepiej. Wystarczy zadbać o kilka rzeczy.
• Największy błąd Polaków powoduje, że nie wysypiamy się odpowiednio.
• Sprawdź, jak zadbać o jakość snu i zmniejszyć problemy ze snem.

Sen jest potrzebny każdemu człowiekowi do regeneracji organizmu. Co więcej, reguluje emocje, poprawia organizm i wpływa na naszą codzienność. Jeśli jesteśmy wypoczęci, lepiej pracuje nasz mózg, mamy więcej energii i czujemy się zdrowsi. Jak podaje National Sleep Foundation, osoba dorosła powinna spać na dobę od 7 do 9 godzin. To optymalna ilość, która ma pozytywnie wpływać na zdrowie.

Rozwiąż quiz umysłowy i zadbaj o swój mózg. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Quiz: Wskaż wynik bez kalkulatora. Tylko zdrowy mózg policzy w pamięci

1/20 Jaki będzie wynik równania 7 x 9 - (9 + 11 ) ÷ 2 = ?

75

53

58

Dalej

Oczywiście długi czas snu nie gwarantuje, że zawsze wstaniemy prawą nogą. Wszystko zależy od trybu życia, płci czy czynników zewnętrznych. Istotne jest także to, co robimy i czym otaczamy się przed zaśnięciem. Jak podaje dr Joanna Gorgol-Waleriańczyk, Polacy często popełniają kluczowy błąd przed pójściem spać. Ten przedmiot potrafi zrujnować nasze samopoczucie o poranku.

Ten przedmiot w sypialni zabija sen

Telewizor nie tylko zabija sen. Ma fatalny wpływ na Polaków, którzy bardzo często zasypiają na kanapie lub przez całą noc leżą przy włączonym ekranie. Niestety, jak wyjaśnia ekspertka, jeśli "wgapiamy się w telewizor kilka godzin przed pójściem spać, to nasz mózg nie jest w stanie wytworzyć w sobie takiej informacji: jest ciemno" - ostrzegała psycholożka w podcaście "Balans" Kuby Jankowskiego.

Światło cyfrowe może wywołać wiele szkód w naszym organizmie. - Melatonina,  która wydziela się właśnie wtedy, kiedy taki sygnał w mózgu się pojawia, ona nie rośnie, nie daje nam sygnału, że powinniśmy iść spać - dodała dr Joanna Gorgol-Waleriańczyk cytowana przez Wirtualną Polskę.

Redakcja poleca

Ten owoc wspiera serce i działa na krążenie. Polacy powinni się nim zajadać

To mięso ma w składzie zmielone kości i pazury. Polacy jedzą na potęgę

Niebieskie światło niszczy twój sen. Nie tylko telewizor

Podobnie jest z telefonem i wszelkimi urządzeniami generującymi niebieskie światło. Jak czytamy na stronie gov.pl, niebieskie światło to inaczej "światło widzialne o wysokiej energii [...], które emitują słońce, energooszczędne oświetlenie, a także urządzenia cyfrowe i wyświetlacze (smartfony, GPS, monitory LCD/LED, tablety, laptopy i komputery)".

Dlatego tak trudno nam jest zasnąć, jeśli tuż przed snem korzystamy z urządzeń elektronicznych - informuje Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Aleksandrowie Kujawskim za pośrednictwem gov.pl.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że cyfrowe urządzenia mogą nie tylko niszczyć wzrok, ale też negatywnie oddziaływać na układ hormonalny. Zwłaszcza u dzieci.

Nie bez znaczenia jest też fakt, iż nie wiemy, jak dobowe zmiany dostarczania niebieskiego światła wpływają na regulację poziomu innych hormonów w naszym organizmie. Ekspozycja na światło niebieskie może być u dzieci czynnikiem ryzyka wcześniejszego dojrzewania, a być może także problemów z płodnością w przyszłości.

Redakcja poleca

Test IQ. Która gitara jest inna? Masz tylko 7 sekund

Niemieckie testy wykazały, że to najlepszy proszek do prania. Dostaniesz w Polsce

Jak poprawić jakość snu? Lista czynności

Jeśli miewamy problemy ze snem, warto zastosować się do kilku istotnych zasad. Przede wszystkim postawmy na regularność. dr Joanna Gorgol-Waleriańczyk zaznacza: - Jedną z najważniejszych zasad zdrowego snu jest po prostu regularność (...). Jeżeli pozwolimy sobie na spanie dłużej w ciągu weekendu, to rozregulujemy sobie swój zegar biologiczny - mówiła specjalistka.

Ponadto, w trosce o zdrowy sen Polacy powinni:

• unikać ekspozycji na światło niebieskie,
• ograniczyć używanie urządzeń elektronicznych min. 2 h przed snem,
• nie używać wieczorem telewizora w sypialni,
• kłaść się spać i wstawać o tej samej godzinie niezależnie od dnia tygodnia,
• nie zarywać nocy,
• regularnie zmieniać pościel i dbać o higienę snu,
• wietrzyć sypialnię przed pójściem spać,
• unikać tłustych posiłków na kolację,
• unikać obfitych posiłków przed pójściem spać.

Więcej o tym, dlaczego śnimy, jak przebiegają fazy snu i co zrobić, by o niego zadbać, możesz przeczytać na oficjalnej stronie rządowej  pacjent.gov.pl.

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na ZlotePrzeboje.pl!