Polacy notorycznie robią to źle. Godzina przed snem to obowiązek

• Do snu należy się odpowiednio przygotować.
• Optymalna długość snu wynosi od 6 do 8 godzin.
• Zdradzamy, co należy zrobić godzinę przed snem.

Sen, obok jedzenia, oddychania i picia wody, jest jedną z ważniejszych potrzeb biologicznych człowieka. Aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował na co dzień, należy zadbać o jego regenerację nocą. Mimo tego, że sen stanowi naturalny stan dla człowieka, niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób odpowiednio przygotować swój umysł i ciało przed położeniem się do łóżka.

Rozwiąż quiz z wiedzy ogólnej. Jesteś mistrzem, jeśli zgarniesz 100 proc. punktów! Dalszą część artykułu znajdziesz pod quizem...

Na co należy zwrócić szczególną uwagę? A przede wszystkim - jak zadbać o zdrowy sen? W dalszej części artykułu prezentujemy szczegółowe informacje na ten temat.

Ile godzin snu potrzebujemy?

Raz jeszcze warto podkreślić, że sen ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu. Na ten stan składają się dwie główne fazy. Pierwszą z nich naukowcy określili skrótem NREM, a drugą — REM. To właśnie dzięki ostatniej z nich możemy śnić.

Ile powinniśmy spać? Zapotrzebowanie snu u ludzi jest zależne od wielu czynników — poczynając od wieku, kończąc na indywidualnych predyspozycjach. Przeciętnie dorosłe osoby potrzebują od 6 do 8 godzin snu.

W tym czasie regenerują się mięśnie, odnawiają komórki, a w konsekwencji wzmacnia się układ odpornościowy. Co więcej, sen wpływa również na nasz nastrój, emocje i zdolności radzenia sobie ze stresem. Wielu jednak zadaje sobie pytanie, co w rzeczywistości kryje się za słowami „dobry sen”?

Redakcja poleca

Ten owoc to niszczyciel chorób. Polacy nie znają, a za granicą hit

Ten owoc to pogromca toksyn. Czyści wątrobę jak odkurzacz

Sposoby na lepsze zasypianie

Według strony Pacjent.gov.pl na dobry sen wpływają bezpośrednio liczba godzin snu, jakość snu oraz regularność snu. Eksperci podzielili się też praktycznymi sposobami, które mogą pomóc w zasypianiu. Oprócz stałych pór wstawania rano i kładzenia się do łóżka ważne jest regularne troszczenie się o kondycję fizyczną i dietę, a jednocześnie odpowiednie przygotowanie sypialni. Mianowicie zadbanie o odpowiednią temperaturę w pokoju, zaciemnienie i wygodny materac.

Redakcja poleca

Szkodzi na nerki. Polacy jedzą i nie mają pojęcia

Te bakalie wspomogą nerki i kości. Polacy nienawidzą, a powinni jeść garściami

Godzinę przed snem powinieneś się wyciszyć. Zastąp odcinki swojego ulubionego serialu telewizyjnego na rzecz książki. Odetnij się od codziennych obowiązków, nie wykonuj pobudzających aktywności ani nie odpowiadaj na wiadomości z pracy. Poświęć 60 minut wyłącznie na odprężenie. 

Kliknij tutaj i słuchaj naszego radia na żywo bez żadnych opłat na ZlotePrzeboje.pl!